plecy cwiczenia

[...] ciekawe, ale nie mówię WOW bo to trzeba potestować. Dziś spałem na innym łóżku, twardszym, i w końcu obudziłem się bez bólu i sztywnych pleców. Teraz siedzę w pracy i plecy całkiem ok, a ostatnio te poranne i południowe godziny były kiepskie. Planuję dziś ze 2 spacery w przerwach oraz staram się siedzieć prosto, tzn nie na baczność, ale z [...]

[...] Dwupasmówka, przelotowe średnie 120, po jakiś 2h postój w przydrożnym barze: https://i.imgur.com/XakTHGwl.jpg Korzystając z okazji rozmasowuję się piłką w kiblu, plecy nie bolą, ale pospinany jestem. Niecała godzina i jesteśmy na miejscu: https://i.imgur.com/l1lUyQnl.jpg Jest parę osób, parę znajomych twarzy, a za ladą- Banan z kolegą [...]

[...] bok, tył: https://www.youtube.com/watch?v=4lD8rfYcs9E 16tki jak szmaty- żałuję, że nie odpaliłem 18tek, ale przynajmniej podpompowałem nieco;-) Kuba na koniec zostawił plecy i łapy. Jeszcze takie 3 zdj na koniec: https://i.imgur.com/IuxbZ5dl.jpg https://i.imgur.com/9Gu3e0Ol.jpg https://i.imgur.com/RssZqtsl.jpg Zrobiłem mobilizacje i z [...]

Hej Tomasz, też oczywiście Cię kojarzę, kojarzę też Twoje problemy z kręgosłupem bo już u kogoś to opisywałeś, chyba u Kamila Zawitowskiego (Gugcia):-) U mnie zaczęło się w 2009 roku, po około 2óch latach ćwiczeń, przy martwym ciągu poczułem piekący ból w lędźwiach. Z biegiem czasu okazało się, że przyczyn było więcej- zbyt forsowny trening- FBW, [...]

[...] filmiki z Marianem;-D Jednak nie da się ukryć, że byłem trochę "połamany" siedzeniem. Nie spodziewałem się więc rewelacji jeśli chodzi o jakieś postępy w siadach, skoro plecy zmęczone. Ale to nie oznacza poddawania się, zresztą zaraz zobaczycie;-) Na siłce umówiłem się z dwoma kumplami z pracy i jeszcze zanim zacząłem nogi, zrobiliśmy [...]

[...] siadły oczywiście. Tak jak kilka fot;-) https://i.imgur.com/Kadfs7Zh.jpg?1 https://i.imgur.com/8wMsJcIh.jpg https://i.imgur.com/7vocbOwh.jpg ---------------------------- Dziś poszły równie udane plecy, a nawet bardzo, jest niespodzianka w pomiarach oraz... jako, że jestem chłopakiem, zostałem zaproszony przez żonę na burgery%-) Jutro relacja!

[...] serii....i nadal lekko;-D Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę albo za plecy%-) Kolejny zestaw- modlitewnik na maszynie i czachołamacz od nosa. Fajna praca bicepsa, powolne ruchy i dopięcia. https://www.youtube.com/watch?v=WsIeEzU1aso Czacho [...]

Ja to od dłuższego czasu zakochany jestem w wiośle sztangą w oparciu na ławeczce skośnej. Naprawdę pięknie wchodzą plecy no i progres jest konkretny. Tylko w tym ćwiczeniu duży nacisk kładę na tor ruchu sztangi - po półkolu do maksymalnego rozciągnięcia :) I co dwa tygodnie zmieniam chwyt. Bardzo ciekawa forma ćwiczenia na przedostatnim filmiku, [...]

[...] bo malowałem sypialnię, ale trening wolałem odpuścić, zupełnie nie miałem na to siły. Za to dziś już znacznie lepiej, na jutro przewiduję wyzdrowienie i zrobię zaległe plecy. W piątek barki z łapami i będą to treningi na 70%, w formie deloadu od starego planu. Nogi w tym tygodniu odpuszczam, niech odpoczną. W sumie zawsze to ich trening był [...]

Cześć, znów dawno mnie nie było, ale walczyłem z gorszym okresem, przy czym nie próżnowałem! Obecnie motywacja wspięła się na wysoki poziom, a i nieco się za Wami stęskniłem, więc jest próba powrotu, ale na dzień dobry trochę informacji: Obecny okres: Redukcja, rozpoczęta 8.04, czyli prawie miesiąc wcześniej niż w latach ubiegłych, ale i udało się [...]

[...] na skosie, czyli focze wiosło, leżac na płasko i ze sztangielkami. Tutaj ruch lekko zamaszyście, po łuku jak radził Dominik. Fajne nowe ćwiczonkom, w miarę ruchu czuć plecy od góry do dołu. Na 2ki tylko dwa lekkie ćwiczenia, uginania, które miały być w serii łączonej, ale nie ogarnąłbym tego i na bank ktoś zajął by mi któryś sprzęt (są od [...]

[...] nawet, niż Legs z prio na 4ki;-) To dlatego, że zdaję sobie sprawy ile jeszcze te 2ki muszą nadrobić. MCNPN lekko, spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: https://www.youtube.com/watch?v=OJ0EoKQiEzI Uginania w ostatniej serii dały w kość. Zakroki każda seria dobre palenie [...]

[...] kolejne mocne ćwiczenie, dipsy, ale na hamerze, bo łatwiej mi się ustawić w superserii z pec flyem. Na koniec unoszenie na barki, technicznie i bardzo powoli- bok barku muszę bardzo nadgonić i będzie on robiony 2x w tygodniu. https://i.imgur.com/tT864xch.jpg https://i.imgur.com/j920G75h.jpg https://i.imgur.com/x96JSA4l.jpg Jutro plecy z dwójkami.

[...] A tu nieład artystyczny, czyli przygotowywanie paru rzeczy jednocześnie, tj w/w deser z manny, 2 kawy i butelka dla Antoniego%-) Gorzej jak pomylę i walnę mu kiedyś espresso%-) https://i.imgur.com/RCixnvzl.jpg Plany na nowy tydzień? Jutro DNT, wtorek refeed i plecy, a dalsze dni to znów próba ugadania się z Marianem i niestety dentystą;-)

[...] o sciane - ręce wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce jak przedmowca pisal, za malo na plecy, za duzo na barki. proponuje zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie [...]

[...] Najczęściej każda partia raz w tygodniu, ale to nie jest zasada lub reguła tego typu treningu. Kombinacji znów cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( [...]

[...] tylem przedramie: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt 4*30/25/20/15 to rob w seriach laczonych z minimalna przerwa, mozesz dorzucic zwijanke SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa [...]

[...] sobie tak: Przed cwiczeniem 10 min rozgrzewki glownie cwiczenia korekcyjne na kregoslup,miedzy wszystkimi cwiczeniami silowymi robie brzuszki. 1 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote 2 miesiac 2x <bic,tric,nogi> i 1x klata i 1x plecy w tyg.+basen w sobote 3 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, -JAKIE FRANCUSKIE, STOJAC,LEZAC,SIEDZIAC? 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 -NIE ROZUMIEM TEGO CWICZENIA aha i w treningu na plecy czym mozna zastapic podciaganie konca sztangi ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"